सभी लोग प्रायः कभी-कभार खर्राटे लेते हैं, और आमतौर पर इसके बारे में चिंता करने के लिए कुछ नहीं होता है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से रात को लगातार खर्राटे लेते हैं, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है - जिससे कारण दिन की थकान, चिड़चिड़ापन और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। और अगर आपका खर्राटा आपके साथी को जगाए रखता है या परेशान करता है, तो यह रिश्ते की बड़ी समस्याएं भी पैदा कर सकता है। संभवतः, अलग-अलग बेडरूम में सोना खर्राटों का एकमात्र उपाय नहीं है। ऐसे कई प्रभावी उपाय हैं जो आपको और आपके साथी (दोनों) को रात में बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं और एक व्यक्ति के खर्राटे लेने पर होने वाली संबंधों की समस्याओं को दूर कर सकते हैं।
चूंकि लोग विभिन्न कारणों से खर्राटे लेते हैं, इसलिए आपके खर्राटों के पीछे के कारणों को समझ लेना बहुत महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप इसे समझते हैं कि आप क्यों खर्राटे लेते हैं, तो आप अपने और अपने साथी दोनों के लिए एक शांत, गहरी नींद का सही समाधान पा सकते हैं।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में संकीर्ण वायु मार्ग होते हैं और खर्राटों की संभावना अधिक होती है। एक संकीर्ण गला, एक फांक तालु, बढ़े हुए एडेनोइड और अन्य शारीरिक गुण जो खर्राटों में मुख्य रूप से योगदान करते हैं, अक्सर वंशानुगत होते हैं। दोबारा, जबकि आपका इसके निर्माण या बनावट पर कोई नियंत्रण नहीं है,तो आप सही जीवन शैली में बदलाव, सोने के समय और गले के व्यायाम के साथ अपने खर्राटों को नियंत्रित कर सकते हैं।
नाक और साइनस की समस्या :-
अवरुद्ध वायुमार्ग या एक भरी हुई नाक साँस लेना मुश्किल बनाते हैं और गले में एक वैक्यूम बनाते हैं, जिससे खर्राटे उत्पन्न होते हैं।
शराब, धूम्रपान, और दवाएं :-
शराब का सेवन, धूम्रपान और कुछ दवाएं, जैसे कि ट्रैंक्विलाइज़र जैसे लोराज़ेपम (एटिवन) और डायज़ेपम (वेलियम), मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं जिससे अधिक खर्राटे आते हैं।
नींद की मुद्रा :-
आपकी पीठ पर सोते वक्त फ्लैट होना आपके गले के मांस को आराम और वायुमार्ग को अवरुद्ध करने का कारण बनता है।अतः आप अपनी नींद की स्थिति को बदलने से मदद मिल सकती है।
अधिक गंभीर कारणों को खारिज करना :-
खर्राटे लेने से स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, एक गंभीर नींद विकार जहां आपकी सांस लेने में हर रात कई बार बाधित होता है। सामान्य खर्राटे आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ स्लीप एपनिया के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, इसलिए यदि आप दिन के दौरान अत्यधिक थकान और नींद से पीड़ित हैं, तो यह स्लीप एपनिया या नींद से संबंधित अन्य श्वास समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आपको या आपके नींद के साथी ने निम्नलिखित में से किसी भी समस्या के लक्षण दीखते ही अपने डॉक्टर को फोन करें:
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| Stop Snoring Tips to Help You and Your Partner Sleep Better हिंदी में |
खर्राटों का कारण क्या है?
खर्राटे तब होते हैं जब आप नींद के दौरान अपनी नाक और गले से हवा को स्वतंत्र रूप से आने-जाने में बाधा उत्पन्न होते है। यह गले के आसपास के ऊतकों में कंपन करता है, जिसके कारण विभिन्न प्रकार की परिचित खर्राटों की आवाज़ पैदा करता है। प्रायः जो लोग खर्राटे लेते हैं उनके गले में अक्सर बहुत कम स्थान होता है जिससे मुख्य कारक गला और नाक के ऊतक या "फ्लॉपी" ऊतक होता है जो अधिक कंपन उत्पन्न करते है। और आपकी जीभ की स्थिति भी सहज श्वास के रास्ते में आ सकती है।चूंकि लोग विभिन्न कारणों से खर्राटे लेते हैं, इसलिए आपके खर्राटों के पीछे के कारणों को समझ लेना बहुत महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप इसे समझते हैं कि आप क्यों खर्राटे लेते हैं, तो आप अपने और अपने साथी दोनों के लिए एक शांत, गहरी नींद का सही समाधान पा सकते हैं।
खर्राटों के सामान्य कारण :-
उम्र :-
जैसे-जैसे आप अपनी आयु के मध्य या उससे आगे तक पहुँचते हैं,तो आपका गला संकरा होता जाता है, और आपके गले में मांसपेशियों की टोन कम होती जाती है।जिसके कारण आप की खर्राटों की संभावना अधिक बढ़ जाती है अतः आप अपने पुराने, जीवन शैली में बदलाव करके, नए सोने के दिनचर्या को बदलकर और गले के व्यायाम के बारे में कुछ कर सकते हैं, जिससे खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
अधिक वजन होना या आकार से बाहर होना :-
फैटी टिशू और खराब मांसपेशी टोन खर्राटों में योगदान करते हैं। यहां तक कि अगर आप सामान्य रूप से अधिक वजन वाहन नहीं कर रहे हैं, तो अपने गले या गले के आसपास अतिरिक्त वजन ले जाने से खर्राटे हो सकते हैं। व्यायाम और वजन कम करना भी कभी-कभी मुख्य कारण हो सकता है जो आपके खर्राटों को खत्म करने में लेता है।पुरुषों की तुलना में महिलाओं में संकीर्ण वायु मार्ग होते हैं और खर्राटों की संभावना अधिक होती है। एक संकीर्ण गला, एक फांक तालु, बढ़े हुए एडेनोइड और अन्य शारीरिक गुण जो खर्राटों में मुख्य रूप से योगदान करते हैं, अक्सर वंशानुगत होते हैं। दोबारा, जबकि आपका इसके निर्माण या बनावट पर कोई नियंत्रण नहीं है,तो आप सही जीवन शैली में बदलाव, सोने के समय और गले के व्यायाम के साथ अपने खर्राटों को नियंत्रित कर सकते हैं।
नाक और साइनस की समस्या :-
अवरुद्ध वायुमार्ग या एक भरी हुई नाक साँस लेना मुश्किल बनाते हैं और गले में एक वैक्यूम बनाते हैं, जिससे खर्राटे उत्पन्न होते हैं।
शराब, धूम्रपान, और दवाएं :-
शराब का सेवन, धूम्रपान और कुछ दवाएं, जैसे कि ट्रैंक्विलाइज़र जैसे लोराज़ेपम (एटिवन) और डायज़ेपम (वेलियम), मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं जिससे अधिक खर्राटे आते हैं।
नींद की मुद्रा :-
आपकी पीठ पर सोते वक्त फ्लैट होना आपके गले के मांस को आराम और वायुमार्ग को अवरुद्ध करने का कारण बनता है।अतः आप अपनी नींद की स्थिति को बदलने से मदद मिल सकती है।
अधिक गंभीर कारणों को खारिज करना :-
खर्राटे लेने से स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, एक गंभीर नींद विकार जहां आपकी सांस लेने में हर रात कई बार बाधित होता है। सामान्य खर्राटे आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ स्लीप एपनिया के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, इसलिए यदि आप दिन के दौरान अत्यधिक थकान और नींद से पीड़ित हैं, तो यह स्लीप एपनिया या नींद से संबंधित अन्य श्वास समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आपको या आपके नींद के साथी ने निम्नलिखित में से किसी भी समस्या के लक्षण दीखते ही अपने डॉक्टर को फोन करें:
- आप जोर से और जोर से खर्राटे लेते हैं और दिन के दौरान थक जाते हैं।
- आप नींद के दौरान सांस लेना, हांफना, या घुटना बंद कर दें।
- आप अनुचित समय पर सो जाते हैं, जैसे कि बातचीत या भोजन के दौरान।
- अपने खर्राटों के कारण को इलाज से जोड़ना
- मैन इन बेड माउथ
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